Fredagarna – Ett ganska bra rekord!

Hyfsade händelser på fredagarna

Jag har tidigare skrivit om fredagarna och viktökningen på dessa trevliga dagar. Nu kan jag nog notera att det är det goda vinet som bidrar till detta. Ja, så fort jag plockar fram det goda vinet och ställer det i köket, så att det ska inta rätt temperatur, så går jag upp ett kilo eller två. Resten av veckan, fram till nästa fredag, är det bara att kämpa med fastedagar, motion och annat som behöves.

Trenden bruten

Denna helg lurade jag kroppen. Det blev ingen vinflaska, det bidde inget alkohol över huvud taget. Och kroppen som bara går efter gamla rutiner har kommit av sig. Kroppen har under de senaste dagarna tappar cirka 1,5 kilo. Tänk dig, det blir alltså en skillnad på tre kilo. I stället för att gå upp 1,5 kilo, så blir det nedåt med samma storlek. Så då har jag brutit denna jojo-trend som har varit i veckorna. Den närmaste tiden blir det mindre eller ingen alkohol över huvud taget.

Blodsockret mår bra

Även mitt blodsocker mår bra av denna nya trend på framförallt fredagarna. jag ska inte på något sätt säga att jag dricker mycket, jag tar en flaska per helg, i snitt. Det kan motsvara 500 kalorier. Ja, du läser rätt. Så att då enbart skylla viktuppgången på vinet, det är att göra vinet orätt. Blodsockret är taget under en längre tid. Här har jag länge haft en nedåtgående trend. Morgonens mätning stannade på 7,1 och de senaste sextio dagarna är det 7.79. Lite högt, men nedåt sett över tid.

Ny mätning

Om åtta dagar är det ny besiktning. Då ska det mätas det mesta. Jag hoppas då kunna väga in på betydligt lägre vikt än tidigare, samt att långtidssockret har sjunkit, så att det är en bra bit under 60. Jag har för mig det var 62 förra gången.

Veckan kommer att gå i fastetecken, och inget vin nästa helg. Kämpa.

Fredagarna och dess tallrik, det saknas god mat...

Tallrik, det saknas god mat…

Sallader – Fastan – Blodsocker = lysande!

En alldeles förträfflig kombination, där sallader ingår.

jag har skrivit om det tidigare, och jag kan inte nog understryka detta, fastedagar och högt blodsocker, det är en alldeles förträfflig kombination. Nu är det ganska naturligt, äter man inte så faller givetvis blodsockret. På fastedagarna, när man håller 5:2 diet, ja då är det inte speciellt mycket som intas. I går lite fil till frukost, en rågmacka med salladspålägg till lunch och en väl avvägd kycklingsallad till middag. Ganska exakt sexhundra kalorier. På mätningen i morse var det nere på 6,4. Tackar och bockar.

Lämplig mat

Ja, det här är faktiskt ett väldigt stort dilemma. jag vill inte gå hungrig, jag vill ha den vanliga mättnadskänslan. Jag tycker jag är värd det. Att hitta mat som mättar för stunden, det är inga större problem. Men när det börjar suga i magtrakten två timmar efter intaget, ja då inser jag att något måste göras. Jag tror svaret heter sallad. Det kan man äta i stort sett hur mycket som helst av. Gott, ja det kan alltid diskuteras. En del av grönsakerna är helt OK. En tomat ger mer än en vattenfylld gurka. Men trevliga kombinationer bör fungera.

Jag ska testa

Du har säkert noterat att jag även har en matblogg, godmatvarjedag.se. Jag har där några trevliga recept på lätta sallader. Men det kommer flera. Jag måste nämligen plocka fram ett antal gångbara sallader som jag nu kan använda ett bra tag framåt. Jag kommer att ha krav på dessa sallader. Till exempel ska de nu vara goda, de ska hålla sig under två hundra kalorier, och de ska vara lätta att ändra på. De ska vara anpassningsbara i så stor utsträckning det bara går.

Så har du problem med vad du ska äta på dina fastedagar, eller vill sänka ditt blodsockervärde, ja då hänger du på i min utmaning på min matblogg.

Sallader - perfekt för ditt blodsocker

Sallader – perfekt för ditt blodsocker

En ny vecka. med nya insatser…

Nya insatser

En ny vecka, nya insatser, nya fastedagar och nya vägningar. Ja det är ganska hårt, eller är det verkligen det. Nu är det andra veckan med 5:2 och jag ska väl inte säga att rutinerna sitter. Men jag vet åtminstone vad det blir för mat i morgon, veckans första fastedag, och jag har lite planer även på torsdagen, veckans andra fastedag. Det är betydligt mer än jag hade koll på förra veckan.

Veckans fastemat

Ja, förutom frukost, som jag nu håller ganska tråkig eftersom jag inte hittar på några bra grejer, så ska det bli soppa. Det har jag nu insett att det är bra grejer med lågt anta kalorier. Jag hittade en vegetariskt soppa som bland annat består av Zucchini, Aubergine och selleri. Låter väl inte så där övertygande, men med lite pigga kryddor, så kommer det att gå som i en dans.

På torsdag ska vi resa, vilket innebär lite extra påfrestningen på fantasin. jag har löst det med en sallad, toppad antingen med kassler eller skinka. Har man sådant i hyfsat begränsad mängd, då håller man sig lätt under 200 kalorier.

Motion, tillför det något

Jag har funderat på om man kan äta mera på fastedagarna om man lägger in ett motionspass. Troligtvis inte eftersom de alla är så noga med att poängtera att man ska icke äta mer än 600 kalorier på en fastedag. Nu har jag allt klart denna vecka, men jag ska nog testa detta lite lätt någon av de kommande veckorna. Jag tycker att det inte borde vara några som helst problem, men man vet ju aldrig.

Jag har tidigare sagt att mitt blodsocker nu är ganska stabilt. Jag ska i och för sig avvakta några veckor till. Jag hoppas ju att fastan kan hjälpa mig även med detta. I morse var det på 7.1. Hur bra som helst.

Skosponsor, finns det någon?

Jag behöver en Skosponsor!

Hur långt kan man gå med ett par vettiga skor? Kan någon trevlig skosponsor berätta det för mig? Här finns det möjlighet att på ett praktiskt verkligen få veta hur långt man kan gå med ett par skor. Jag går troligtvis inte längst i världen per dag, men det passeras åtminstone tio tusen steg varje dag, ja nästan varje dag. I snitt blir det mer än tio tusen steg per dag. Så kom igen bara, så ska jag gärna prova ut ett par perfekta promenadskor till mina små utflykter.

Underlaget

Det varierar. Ibland blir det i skogen, ibland blir det i stan. Asfalt, gräs, motionsspår (vad det nu finns för underlag där, det har jag inte riktigt koll på) och så inomhus. Vet du hur många steg du tar hemma? För min del är det några tusen per dag. Det har inte bildats några som helst spår av vart jag går. Men minns du de gamla skolorna? Jag har gått på några där trapporna var satta i marmor. Och ändå var det slitna. Man kunde se på mitten att folk hade gått där. Jag undrar nu hur många miljoner steg det har tagits i dessa trappor för att få små urgröpningar där. Fantastiskt. För att inte tala om alla utslitna skor.

Räcker länge

Jag köper inte skor så ofta. Mina skor brukar räcka något år. Jag har nog fyra – fem par nu som jag varierar mellan. Det senast inköpta var i Kroatien. Men det är nog också de som har gett med sig mest. Av någon anledning är de mest slitna. Mina joggingskor, som jag använder mest, är i betydligt bättre skick. Detta då trots att de är äldre och, som jag skrev, används mest. Så det gäller att köpa kvalitet. Jag skriver inte ut märket här, jag är öppen för sponsorer. Maila mig bara, så gör vi en deal… Minst tio tusen steg om dagen i snitt utlovas.

I värsta fall kan jag jogga en stund varje dag!!! Skosponsor.

I värsta fall kan jag jogga en stund varje dag!!! Skosponsor.

Steg, hur skapas dessa i ett stort antal?

Steg att räkna

Steg är ju en liten mani för mig för tillfället. Jag sätter på mig stegräknaren på morgonen och så följer jag dess utveckling under dagen. Ganska skojig sysselsättning. Det har nästan blivit som digital stress, jag är beroende av att se på den då och då, exakt på samma sätt som jag gärna tittar på min mobil.

Lite ledig tid

I går eftermiddag fick jag lite tid över. Visste inte riktigt vad jag skulle göra. Så jag drog ner till Väla. Där går det alltid att spendera tid. Började med Media Markt. Kollade på stegräknaren innan jag gick in, och räknade av den när jag kom ut. Lite mer än 800 steg spenderade jag där.

Tog mig sedan till Siba. Samma sak. Dock bara några och femhundra steg. Fortsatte in på Coop. Där gick jag i drygt 750 steg. OBS alla butiker passerades utan att handla något, trots att jag var sugen på både det ena och det andra.

IKEA undvek jag eftersom jag inte ansåg mig har råd med inträdet, 2000 kronor. I stället gick jag in på Väla centrum. Jag tycker det blir större och större. I går var det 2 200 steg som jag la på detta köpcentrum. Fast besluten att bara fönstershoppa, så kom jag ändå ut med en burk salt från döda havet och en handkräm. Allt för den nätta summan av femhundra kronor.

Sammanfattning

Drygt fyratusen steg blev det i butikerna i går. Det är ungefär 40% av gårdagens totala antal. Hade det inte varit för dödahavssaltet, så hade jag fixat denna utflykt med enbart lite slitna skosulor. Nu blev det hål i plånboken, och ett salt som jag nu måste använda. Jag har tidigare inte haft sådana finesser.

Blodsocker

Till sist några rader om mitt blodsocker. I går var dag efter fastedag. Trots att jag sög i mig en chokladboll, så blev kvällsmätningen bara 6.1. Jag hoppade ganska högt. I morse hade chokladbollen slagit igenom, då var det på 7.8. Inom gränsen, men…

En steg mätare, dock icke min...

En steg mätare, dock icke min…

5:2 det ger resultat, ja i vart fall för mig!

Fastedagen

Säga vad man vill, men det ger resultat. Jag tror i och för sig att denna första veckas arbete med två fastedagar gav lite mycket resultat, både på vikten och på blodsockret. Men strunt samma. Det går åt rätt håll, och det är bara att hänga med.

Vikten

Vikten har under veckan minskat med 2,7 kilo. Och då är det ännu bara Fredag. Sedan i måndags minus två komma sju kilo. Sug på den du. Ja, jag är medveten om att det är alldeles för snabbt. Och att helgen står framför. Det brukar räcka med att ta fram vinflaskan, så rusar vågen iväg med ett kilo eller så. Funderar på ett litet glas whisky eller calvados. Då borde det kunna hålla i sig. Men det fråntar mig icke ruset av att kliva upp på vägen för en stund sedan, och se att den icke orkade upp på tresiffrigt. Nej då, den stannade så glatt på 99,7. Bra jobbat.

Blodsocker

På något sätt hänger detta ihop, lite mat och lågt blodsocker. Vid mätningen tidigare blev det 6,5. Notera dessa siffror. Jag tror det är första gången i år som jag hänger in ett så lågt blodsockervärde på morgonen. Och det är inte bara morgonens värde som får mig att skutta högt upp i taket. Nej, det är en allmän trend i min kropp att det går nedåt. Ser jag på snittet på vecka, månad och tre månader så är närmaste lägst, vilket innebär att det går nedåt.

Fastedagen

Ja, om den ska jag egentligen inte orda. Det blev en ganska lång dag. Filmjölk som frukost, min hemmagjorda tomatsoppa till lunchen och så skulle jag festa till det på kvällen. Skinka med kokt sparris och haricots verts. Det lät gott, men det var ingen höjdare. Skinkan smakade inte som skinka. Så det blev inte så bra.

Men det kommer nya dagar av fasta. Då med nya recept, förhoppningsvis något som smakar bättre.

Sparris, skinka och haricots verts. Sådan mat ger resultat.

Sparris, skinka och haricots verts.

Frukost, tyvärr inte med den goda havregrynsgröten

Ja, det kommer inte som någon överraskning. Men nu är det faktiskt morgon, igen. Och dags för frukost inom kort. Det är veckans andra fastedag, det vill säga, en sådan dag då jag ska hålla mig under 600 kalorier. Det gick alldeles utmärkt i förrgår (OK, något överdrivet) och det ska förbaske mig lösa sig även denna dag.

Vad blir det för mat?

Ja du, om jag det än visste. Kanske en god tomatsoppa till lunch, det har jag nog kanske bestämt mig för. Jag har i var fall hämtat hem ingredienserna, krossade tomater, vitlök och vanliga tomater. Sedan ska det bara kryddas upp med timjan, salt och vitpeppar. Till serveringen går det åt en sked gräddfil. Mycket kalorier i den skeden, men det är mindre än hälften mot att använda det mycket godare Crème Fraiche. Så vad gör man inte för jakten på kalorier, eller egentligen på att inte få i sig kalorier.

Frukost

Jag provade havregrynsgröt för någon dag sedan (Icke fastedagen) Det gick åt … Så många kalorier i denna rätt, ja det var så att jag tog mig för pannan när jag läste. Jag minns inte hur många, men det passade inte in i min taktik på fastedagen. Nej, jag får glatt plocka fram den gamla trogna filen, och ta några deciliter av den. 60 kalorier på deciliter innebär att jag kan klämma i mig drygt tre. Havregrynsgröten har det negativa att den påverkar mitt blodsocker, så att det stiger. Men det är väldigt perfekt till frukost, så jag ska ändå använda mig av denna gröt, någon dag då och då. Sedan får jag en kompis på gott humör. Hunden vill gärna smaka, och det kan jag inte missunna honom.
I stället för att bekymra mig för ökat blodsocker så tar jag på mig promenadskorna och tar en längre promenad. det brukar kompensera värdet på mitt blodsocker.

Frukost, början till Havregrynsgröt!

Början till Havregrynsgröt!

Det börjar bra!

Lagan utan de tappra fiskarna!

Lagan utan de tappra fiskarna!

Mat

I går var första dagen på mitt 5:2 program. Jag ska inte ljuga och säga att det gick lätt. Det var hungrigt och segt. Men jag fixade mindre än 600 kalorier under dagen. Ja i ärlighetens namn tror jag det. Jag räknade inte varje kalori som jag stoppade i mig. Det blev fil två gånger á 350 gram, vilket då ska motsvara cirka 400 kalorier. På aftonen blev det en kycklinggrej. Ja, fråga mig icke exakt vad det var. Kalorimässigt stod receptet på 162 kalorier. Jag stekte i smör, så jag tror det gjorde att jag närmade mig de sexhundra som är statuerat. I övrigt bestod dagen av några koppar kaffe och så fyllde jag på med en och annan the-kopp. Ja, det gick.
I morgon är det en ny dag. Jag har förberett med en fantastik god tomatsoppa. Du hittar receptet inom kort på min receptblogg, godmatvarjedag. På torsdag blir det en portion filmjölk mindre och i stället denna goda tomatsoppa.

Motion

Det skulle ha varit bad i går. Så blev det icke. Kände mig inte kry och hade fått en släng av hustruns magonda. Lite lätt diarré. På eftermiddagen piggnade jag till. Promenaden var i relativt trevligt väder. Bland annat längs Lagan. Där hade man fiskepremiär. Jodå, jag såg grabbarna som stod där. Det riktigt lyste ur ögonen över att äntligen vara igång. I år blev det en extra lång väntan, det var skottdagen i måndags. Jag frågade några om dom fick någon fisk. Nej, det är ingen risk. Lagan är tom på fisk så här års. Laxen är ute i havet. Det är nöjet att stå här och prova. Ja, hoppet är det sista som överger människan.

Vikt

Jag vet att jag icke ska väga mig varje dag. Ville bara uppdatera detta lite. Invägningsvikten var i går 102,4. I morse vägde jag in på 100,3. Vad detta exakt beror på, ja det vet jag inte. Det ska dock bli oerhört intressant att följa detta experiment. Nu ska det bara hållas ut i ett antal veckor, sedan är man hemma.

Blodsocker

Som jag skrivit tidigare, så har jag slarvat lite med mitt blodsocker. Med betoning på lite. I går och idag på morgonen var det mätningar under sju, sex komma tre som lägst. Det är alldeles lysande för att vara mig. I går blev första dagen på ett tag med ett snitt på under sju. Kan det ha med intaget av föda att göra? Även detta blir spännande att följa.

324 843 steg i februari

Det blev rekord, 324 843 steg i februari. Hade jag vetat att det fattades så få steg till jämna 325 000, ja då hade jag självklart fixat det. Det är ett snitt på 11 200 steg om dagen. Det blir nog kärvt att övervinna detta, ja om jag nu inte enbart lägger den sidan till. Den här dagen ska det ännu tas några steg innan den nivån är passerad. Jag får se om det kan bli ytterligare något steg.

Vad kämpigare ändå är, idag är första fastedagen i min 5:2 satsning. Det har börjat med två gånger 300 gram filmjölk. Jag älskar i vanliga fall filmjölk, och jag kommer att tycke om det framöver, också. men just idag, då jag måste hålla igen på kalorierna, då smakade förbaske mig filmjölken icke bra. Jag måste leta efter andra roliga recept, som fyller min tillvaro och mage. Jag tittar på min receptsida, godmatvarjedag.se och ser till min förskräckelse att jag inte lagt in något recept på ungersk gulaschsoppa. Det ska jag genast rätta till. jag har för mig att det inte blir så många kalorier i den, så den bör ju passa ganska bra.

I afton blir det kycklingsallad. Jag känner redan nu hur det vattnas i munnen. Du får receptet inom kort på receptbloggen. Och där hamnar en del nya härliga recept som kan användas i kampen mot kilona.

Att ha ett par fastedagar i veckan innebär en del andra positiva saker, också. Mitt blodsocker har givetvis sjunkit under dagen. Bara det är en mycket positiv händelse. Ja, nu har det absolut inte passerat någon övre krisgräns, trots att jag slarvat en del. Men det blir ju alltid bättre ju närmare idealt jag befinner mig. Jag ska snart på koll igen. Då tänkte jag överraska med några kilon borta och är ännu stabilare BS. Vem vet, jag kanske slipper någon medicin. Så nu är det bara att bita i. detta dygn har nio timmar kvar. I morgon är det mat, igen.

Filmjölk från Arla

Filmjölk från Arla

Stegen ökar, nu har jag passerat 10 000 steg per dag i en månad!

Det rör på sig. 300 000steg passerades i går i denna 29 dagarsmånad. Då är det ännu två dagar kvar. Det kan bli 325 000 steg denna månad, alltså ett snitt på över elva tusen steg per dag. Hur bra som helst. Då har jag fått rutiner på detta. Nu gäller det bara att skaffa bra rutiner på det som jag stoppar i mig.
Jag ska börja med någon metod i veckan som kommer. Om det blir 5:2 eller 16:8 det har jag ännu inte bestämt. Det lutar dock åt den första. Då gäller det att hitta trevliga recept som var och en inte ger mer än ca 200 kalorier. Sedan gäller det att hålla igen lite på de övriga dagarna. Inte lätt, men det bör kunna gå ganska enkelt. I eftermiddag ska jag sätta mig och leta recept. Det blir nog den största utmaningen, kan jag tro. Jag vill inte äta light produkter. Det brukar finnas tillsatt sötningsmedel där, och det gillar inte min diabetes. Mycket att tänka på. Jag har ju fått plocka bort min suketter till kaffet. Numera är det Agavesirap som gäller på den delen.

Till alla dessa steg så är det simning två gånger i veckan. cirka ettusen meter varje gång. Nu känner jag att det förbaske mig bör lossna, eller rättare sagt, kilon bör lossna från min kropp. Jag har i och för sig hållit på så här ett tag, och det är inte mycket som har förändrats. I vart fall inte när jag ställer mig på vågen. Då har jag gått från stillasittandes till att gå över tio tusen steg om dagen, och simma två gånger i veckan. Man kan ju tycka att det borde ge lite resultat. Men nu blir det koll på intaget, också, och då vore det väl själve fan om kilona inte skulle försvinna, eller… Kan tänka mig det ja.

Simning - Dock inte jag...

Simning – Dock inte jag…